Desde Memoriae – Psicólogo de Mayores queremos contarte cómo practicar la atención consciente si eres una persona mayor y las ventajas que puedes conseguir al practicar mindfulness. La práctica de la atención plena es algo simple, pero no fácil. Sobre todo, es importante saber que requiere de esfuerzo, de constancia en la práctica diaria, de paciencia y de disciplina. El mindfulness lo puedes practicar de diferentes maneras, no se necesitan grandes recursos para ponerlo en práctica, por lo que es fantástico.
Existen numerosos recursos tanto visuales como auditivos e incluso artículos o libros que te serán de gran ayuda y que te pueden guiar al comienzo de tu andadura. También puedes optar simplemente por sentarte tranquilamente buscando una postura cómoda, relajarte con los ojos cerrados o abiertos y dirigir tu atención a la respiración. Posteriormente observa tu cuerpo como un todo y localiza aquellas zonas que notas más tensas y a través de la respiración consciente, ves soltando esa tensión pensando que todo está en paz. Poco a poco tus músculos percibirían la liberación de la tensión acumulada.
Lo más adecuado es comenzar con meditaciones cortas, de no más de 10 minutos para posteriormente ir ampliándolas poco a poco.
Además, puedes realizar prácticas informales de Mindfulness. Son todas aquellas que llevamos a cabo a lo largo del día y que no necesitan de un tiempo concreto para ponerlas en marcha. Basta con realizar las acciones poniendo toda nuestra atención en ellas. Es lo que habitualmente conocemos como “estar en lo que hay que estar”.
Situaciones y momentos comunes para la práctica informal de Mindfulness serían: caminar, comer o beber, lavarnos los dientes, escuchar música, leer, conducir, ducharnos, etc. Estas actividades habitualmente las solemos hacer en piloto automático y sin prestar atención al momento presente.
Básicamente, de lo que se trata es que centres tu atención en un determinado estímulo. Mindfulness es conciencia, una conciencia que se desarrolla prestando una atención consciente, mantenida y deliberada sin emitir ningún juicio de valor al momento presente. Es muy posible que durante el proceso se sucederán en tu mente pensamientos o distracciones que te alejarán del objeto en torno al cual gira tu atención. Esos pensamientos se asemejan a las nubes que viajan flotando bajo el cielo azul y lo cubren impidiendo que disfrutemos de su intenso color. Simplemente hay que observarlos sin engancharnos a ellos y dejarlos pasar como pasan las nubes, con amabilidad observándolos para centrar tu atención nuevamente en el momento presente.
Gracias al Mindfulness, o atención consciente, tu mente se sitúa en el presente. Prestas más atención al espacio en el que estás y a lo que estás viviendo en este preciso momento. Dejas de preocuparte por lo que ha pasado o por lo que está por pasar para centrarte en el ahora, sin divagar en pensamientos pasados o futuros
Ventajas del Mindfulness en personas mayores
El mindfulness para personas mayores podría ser una de las técnicas más prácticas para mejorar la salud y el bienestar. Además, nos protege de algunas consecuencias del envejecimiento cerebral, comprobado a nivel científico a través de técnicas de neuroimagen donde se ha evidenciado ya desde la practica inicial, mayor activación de la corteza prefrontal encargada de la integración y las capacidades ejecutivas, así como el cíngulo anterior área especializada en el control atencional, provocando todo ello cambios en la estructura cerebral.
Son muchas las ventajas que nos proporciona la práctica de la atención plena durante el envejecimiento. A continuación, vamos a enumerar algunas:
- Mejora las funciones cognitivas (memoria, concentración, atención…).
- Disminuye los niveles de estrés y mejora su nivel de afrontamiento.
- Disminuye la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
- Favorece el sueño y el descanso mejorando el insomnio.
- Aumenta la autoestima.
- Tanto la meditación como la relajación ayudan a mejorar el sistema inmunológico: menos resfriados y casos de gripe.
- Mejora la ansiedad y la depresión.
- Favorece el control de las emociones tanto positivas como negativas ayudando a gestionarlas de una manera eficaz.
- Mejora el afrontamiento de la soledad.
- Favorece la calma y la paz interior
- Mejora la relación entre el dolor y la emoción favoreciendo el uso de nuestros recursos personales para manejar el dolor crónico.
En definitiva, podemos afirmar que la practica regular de Mindfulness ofrece interesantes beneficios para disfrutar de un envejecimiento saludable y mejorar la calidad de vida de las personas mayores.
Si quieres conocer más sobre esta técnica no dudes en contactarnos ahora y pedir más información.
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